ストレスで食欲が変わるのはなぜ？

気になるやり取りがあった日の夜。
お腹はいっぱいなのに、
何か食べたくて、戸棚を開けてしまう。
反対に、考え事があると、
食事が目の前にあっても箸が進まない。
気持ちによって、食欲が変わることはありますよね。

---

ストレスと食欲を肝と脾の関係から考える

中医学では、
気の巡りに関わる「肝」と、
食べたものの消化吸収に関わる
「脾（消化器官）」のつながりから
考えることがあります。

肝には、気を滞りなく巡らせる
「疏泄（そせつ）」という働きがあるとされます。
その働きがうまくいかず、
脾（消化器官）や胃の働きにも影響する。

気持ちの問題は気持ちだけ、
食欲の問題は食べ物だけ、
と切り離さずに捉えるんですね。
ただし、イライラして食べすぎたからといって、
このような状態だと判断するものではありません。

食事を抜いていなかったか、
忙しくて、ゆっくり食べる時間がなかったか。
その日の過ごし方も関わってきます。

---

香りのある食材を選ぶ

気の巡りを意識した食養生では、
香りのある食材を使うことがあります。
例えば、しそ。
温めながら気の巡りを助ける食材として扱い、
料理に少量添えることができます。
煮魚に刻んだしそを添える。
汁物にゆずの香りを少し加える。

ゆずは、ここでは料理の香りを楽しむ工夫です。
香りのあるものなら、
すべて同じ働きがあるという意味ではありません。

---

落ち着いて食べる時間も用意する

そして、食材を足すことと同じくらい、
どんな時間にして食べるかも大切です。
気になるメッセージを読みながら、
食べ終わっても味を覚えていない。
そんな日は、食事の間だけでもスマホを置いて、
料理の香りや温かさを感じながら食べてください。

食べ終えたあとに、まだ何かほしくなったら、
すぐに袋を開ける前に、
お腹が空いているのか、
気持ちが落ち着かないのかを感じる時間を作る。

体と心の両方に目を向けることが、
自分の食べ方を知るきっかけになります。
ストレスは自分では感じていないつもりでも、
少しずつかかっていることがあります。

ストレスを発散しているつもりでも、
一時的に気をそらしただけで、
同じ負担が残っていることもあります。
そんなときは、他の人の視点を借りると、
自分の状態を客観的に捉えやすくなります。

---

食べ方の背景にある負担にも目を向ける

例えば、仕事の連絡が気になって、
食事中も気持ちが休まらない。
用事を優先して、昼食が遅くなっていた。
食欲の変化を感じた日を振り返ると、
食べ物以外の負担に気づくこともあります。

気分転換で一時的に気が晴れることと、
負担になっていることを整理することは、
分けて考えてみてもよいですね。

一人では気づきにくいときは、
信頼できる人に話してみる。
それも自分の体と心を知る手がかりになります。

今夜は、香りのよい一品を食卓に。
その一口を味わう時間も、
食事と一緒に用意してあげたいですね。

---

【薬膳心理®学・無料動画】

体にいいことをしているのに、
なぜ私は整わないの？

健康情報に振り回されず、
今の自分に必要な整え方を見つけるための
18分無料動画＋体質セルフチェックを
ご用意しています。

▶︎ 無料で受け取る

イライラした日の食欲、いつもと違いませんか？

気になるやり取りがあった日の夜。
お腹はいっぱいなのに、
何か食べたくて、戸棚を開けてしまう。

反対に、考え事があると、
食事が目の前にあっても箸が進まない。
気持ちによって、食欲が変わることはありますよね。

---

ストレスと食欲を肝と脾の関係から考える

中医学では、
気の巡りに関わる「肝」と、
食べたものの消化吸収に関わる
「脾（消化器官）」のつながりから考えることがあります。

肝には、気を滞りなく巡らせる
「疏泄（そせつ）」という働きがあるとされます。
その働きがうまくいかず、
脾（消化器官）や胃の働きにも影響する。

気持ちの問題は気持ちだけ、
食欲の問題は食べ物だけ、
と切り離さずに捉えるんですね。

ただし、イライラして食べすぎたからといって、
このような状態だと判断するものではありません。

食事を抜いていなかったか、
忙しくて、ゆっくり食べる時間がなかったか。
その日の過ごし方も関わってきます。

---

香りのある食材を選ぶ

気の巡りを意識した食養生では、
香りのある食材を使うことがあります。
例えば、しそ。
温めながら気の巡りを助ける食材として扱い、
料理に少量添えることができます。

煮魚に刻んだしそを添える。
汁物にゆずの香りを少し加える。

ゆずは、ここでは料理の香りを楽しむ工夫です。
香りのあるものなら、
すべて同じ働きがあるという意味ではありません。

---

落ち着いて食べる時間も用意する

そして、食材を足すことと同じくらい、
どんな時間にして食べるかも大切です。
気になるメッセージを読みながら、
食べ終わっても味を覚えていない。

そんな日は、食事の間だけでもスマホを置いて、
料理の香りや温かさを感じながら食べてください。

食べ終えたあとに、まだ何かほしくなったら、
すぐに袋を開ける前に、
お腹が空いているのか、
気持ちが落ち着かないのかを感じる時間を作る。

体と心の両方に目を向けることが、
自分の食べ方を知るきっかけになります。

ストレスは自分では感じていないつもりでも、
少しずつかかっていることがあります。

ストレスを発散しているつもりでも、
一時的に気をそらしただけで、
同じ負担が残っていることもあります。

そんなときは、他の人の視点を借りると、
自分の状態を客観的に捉えやすくなります。

---

食べ方の背景にある負担にも目を向ける

例えば、仕事の連絡が気になって、
食事中も気持ちが休まらない。
用事を優先して、昼食が遅くなっていた。

食欲の変化を感じた日を振り返ると、
食べ物以外の負担に気づくこともあります。

気分転換で一時的に気が晴れることと、
負担になっていることを整理することは、
分けて考えてみてもよいですね。

一人では気づきにくいときは、
信頼できる人に話してみる。
それも自分の体と心を知る手がかりになります。

今夜は、香りのよい一品を食卓に。
その一口を味わう時間も、
食事と一緒に用意してあげたいですね。

---

【薬膳心理®学・無料動画】

体にいいことをしているのに、
なぜ私は整わないの？

健康情報に振り回されず、
今の自分に必要な整え方を見つけるための
18分無料動画＋体質セルフチェックを
ご用意しています。

▶︎ 無料で受け取る