更年期のほてりと冷えはなぜ違う？

同じ年代の友人と話していて、
「私は暑くて、夜も布団をはいでしまう」
「私は足先が冷えて、靴下が手放せない」
と、体の悩みが違うことはありませんか？
40〜50代になると、
以前とは違う体の変化を感じる方が増えます。
でも、同じ年齢だからといって、
食べるものまで同じでよいとは限らないんですね。

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年齢による変化と中医学の腎

中医学には、
女性の体の変化を7年の周期で捉える
伝統的な考え方があります。
成長から成熟、年齢を重ねたあとの変化まで、
その流れに深く関わるとされるのが「腎」です。

ここでいう腎は、
現代医学の腎臓だけを指す言葉ではありません。
成長、発育、生殖、老化などに関わる働きを
広く含めた、中医学の考え方です。

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潤す働きと温める働き

腎には、体を潤して熱が過剰にならないよう支える
働きと、体を温めて活動を支える働きがあると
中医学では考えます。

潤す側が不足しているのか、
温める側が不足しているのかによって、
食養生で意識することも変わります。

「更年期によい」と聞いた食べ物を足す前に、
今、困っているのはどんなことか。
いつ、どういうときにつらいのか。
そこを具体的にすることが、
選ぶ出発点になります。

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黒ごま・黒豆・山芋を普段の食事に

腎との関わりで伝統的に使われる食材には、
黒ごま、黒豆、山芋などがあります。
黒ごまを和え物に加える。
やわらかく煮た黒豆を副菜にする。
山芋を汁物に入れて、火を通して食べる。

特別な料理を増やすより、
普段の食事の中で使える形が続けやすいですね。

これらを食べれば更年期の不調が解消する、
ということではありません。
主食、主菜、副菜をそろえることも土台になります。

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腎に関わる食材を、食事全体の中で取り入れる

黒ごまや黒豆、山芋を選ぶときも、
体によいと聞いたものだけで
食事を済ませないことが大切です。
食べやすい量や形を選びながら、
主食や主菜も取れているかを振り返ります。

同じ年代でも、生活の忙しさや睡眠、
普段の食事はそれぞれ違います。
食材の名前を覚えるだけでなく、
今の自分の暮らしと結びつけて考える。
薬膳をものさしにするとは、
そんなふうに選ぶ理由を持つことでもあります。

「更年期によい」と聞いた食べ物を
いろいろ足すだけでなく、
薬膳の考え方をものさしにして、
今の体の状態を捉えてみる。
そのうえで、自分に合ったものを
選んでいくことも大切ですね。

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同じ更年期でも、暑い人と冷える人がいる

同じ年代の友人と話していて、
「私は暑くて、夜も布団をはいでしまう」
「私は足先が冷えて、靴下が手放せない」
と、体の悩みが違うことはありませんか？

40〜50代になると、
以前とは違う体の変化を感じる方が増えます。
でも、同じ年齢だからといって、
食べるものまで同じでよいとは限らないんですね。

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年齢による変化と中医学の腎

中医学には、
女性の体の変化を7年の周期で捉える
伝統的な考え方があります。
成長から成熟、年齢を重ねたあとの変化まで、
その流れに深く関わるとされるのが「腎」です。

ここでいう腎は、
現代医学の腎臓だけを指す言葉ではありません。
成長、発育、生殖、老化などに関わる働きを
広く含めた、中医学の考え方です。

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潤す働きと温める働き

腎には、体を潤して熱が過剰にならないよう支える
働きと、体を温めて活動を支える働きがあると
中医学では考えます。

潤す側が不足しているのか、
温める側が不足しているのかによって、
食養生で意識することも変わります。

「更年期によい」と聞いた食べ物を足す前に、
今、困っているのはどんなことか。
いつ、どういうときにつらいのか。
そこを具体的にすることが、選ぶ出発点になります。

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黒ごま・黒豆・山芋を普段の食事に

腎との関わりで伝統的に使われる食材には、
黒ごま、黒豆、山芋などがあります。

黒ごまを和え物に加える。
やわらかく煮た黒豆を副菜にする。
山芋を汁物に入れて、火を通して食べる。

特別な料理を増やすより、
普段の食事の中で使える形が続けやすいですね。

これらを食べれば更年期の不調が解消する、
ということではありません。
主食、主菜、副菜をそろえることも土台になります。

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腎に関わる食材を、食事全体の中で取り入れる

黒ごまや黒豆、山芋を選ぶときも、
体によいと聞いたものだけで
食事を済ませないことが大切です。

食べやすい量や形を選びながら、
主食や主菜も取れているかを振り返ります。

同じ年代でも、生活の忙しさや睡眠、
普段の食事はそれぞれ違います。
食材の名前を覚えるだけでなく、
今の自分の暮らしと結びつけて考える。

薬膳をものさしにするとは、
そんなふうに選ぶ理由を持つことでもあります。

「更年期によい」と聞いた食べ物を
いろいろ足すだけでなく、
薬膳の考え方をものさしにして、
今の体の状態を捉えてみる。

そのうえで、自分に合ったものを
選んでいくことも大切ですね。

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